くびれ母ちゃん！ながらトレーニングのやり方！スバっと聞きます【１月２３日】

くびれ母ちゃんの家事をしながらトレーニング。

ズバッと聞きますで１月23日放送された、3児の母が考案したながらトレーニング。

「くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング」。

8万部を超える大ヒット、著者は41歳の村田友美子さん。

ウエストは驚異の55センチ、育児が一段落した36歳の頃に最強くびれトレーニングを考案した。

ながらトレーニング方法が

ながらトレーニングは、家事をしながら手軽にトレーニングができる。

ポイントは、骨盤と肋骨の間に隙間を作ること。

ながらトレーニングやり方

くびれのポイントは肋骨と骨盤の間が縦に長いこと、腹横筋を伸ばす意識をすることで姿勢が正しくなる。

●姿勢のくせを治す体ほぐし

まっすぐと立って、水を入れたペットボトルを股の付け根辺りではさみます。

股間をしめて、インナーマッスルを意識しましょう。

腰をそらないようにし、骨盤を立てるイメージです。

洗い物をしながらなどの立ってする家事のときにできます。

●猫背や内巻きになりがちな肩周りをほぐすやり方

右肩に近い鎖骨の下を左手の親指でグッとうえに押し上げます。

前傾姿勢になりながらそのまま肩をひくように右腕を後ろに引く。

右腕を後ろに引きながら右肩をグルグル回す。円を描くようにまわします。

反対も同じように行なう。

●やり方

あぐらをしたまま、片肘を地面につけおしりが浮かないようにする。これを左右行う。

●片方の足をまえにだして、骨盤をたてるようにする。

後ろの太ももの前あたりが伸びているのを感じて。

左右変えてやってみる。

掃除機をかけながはやるといい。

●洗い物をしながら

ペットボトルを太ももの真ん中あたりではさむ。

骨盤の下の筋肉を意識して。

●仰向けに寝ます。

左足の膝をたてます。

右足のくるぶしで左足を引っ掛けて、そのまま右に倒します。

反対も同じように行ないましょう。

携帯をしながら、テレビを見ながらリラックスするときに行います。

トレーニング前のウエストは1虻川はどのくらいウエストがほそくなった？

虻川のトレーニング前のサイズは、ウエストは101cm、ヒップが108cm。

１週間トレーニングしたら、ウエストがマイナス１４センチという結果に！