骨が丈夫になるマグネシウムが多く含まれる食べ物は？家庭の医学

骨を丈夫にするマグネシウムが多く含まれる食べ物は？

調べてみました。

骨を丈夫にするマグネシウムを多く含んでいる食べ物は？

骨を丈夫にするのに、マグネシウムがとても大事になります。

カルシウムやビタミンやタンパク質も大事ですが、マグネシウムも重要な役割を示します。

そんなマグネシウムが多く含まれる食べ物は？

あおさが一番多くマグネシウム摂取できます。

あおさ100gあたり

マグネシウム3200mg含まれてます。

すごい量です！

1日のマグネシウムの推奨摂取量

成人男性ならば320～370mg

成人女性ならば270～310mg

あおさなら1日10gですね♫

あおさがダントツ1位でマグネシウムを多く含んでいますが、他にもマグネシウムを含んだ食べ物がたくさんあります。

マグネシウム含有量が多い順に並べました。

●あおのり

●わかめ

●てんぐさ

●ひとえぐさ

●米ぬか

●バジル

●ふのり

などなど。

●ひじき

●ココア

●ごま

などにもマグネシウムは含まれています。

色々な食品にマグネシウムは、含まれているので、様々な食べ物をバランス良く食べるのがいいですね。

マグネシウムは、人間に必要なミネラルになります。

リンやカルシウムとともに骨を形成します。

マグネシウムが不足すると、骨の形成に異常がでてきてしまいます。

積極的にマグネシウムを摂取するようにしましょう！