骨が丈夫になるマグネシウムが多く含まれる食べ物は?家庭の医学

骨を丈夫にするマグネシウムが多く含まれる食べ物は?

 

調べてみました。

 

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骨を丈夫にするマグネシウムを多く含んでいる食べ物は?

骨を丈夫にするのに、マグネシウムがとても大事になります。

 

カルシウムやビタミンやタンパク質も大事ですが、マグネシウムも重要な役割を示します。

 

そんなマグネシウムが多く含まれる食べ物は?

 

マグネシウムが多く含まれる食べ物、あおさ

あおさが一番多くマグネシウム摂取できます。

 

あおさ100gあたり

マグネシウム3200mg含まれてます。

 

すごい量です!

 

マグネシウムの1日に推奨摂取量は?

1日のマグネシウムの推奨摂取量

 

成人男性ならば320~370mg

成人女性ならば270~310mg

 

あおさなら1日10gですね♫

 

あおさ以外にマグネシウムを多く含んでいる食べ物は?

あおさがダントツ1位でマグネシウムを多く含んでいますが、他にもマグネシウムを含んだ食べ物がたくさんあります。

 

マグネシウム含有量が多い順に並べました。

 

●あおのり

●わかめ

●てんぐさ

●ひとえぐさ

●米ぬか

●バジル

●ふのり

 

などなど。

●ひじき

●ココア

●ごま

 

などにもマグネシウムは含まれています。

 

色々な食品にマグネシウムは、含まれているので、様々な食べ物をバランス良く食べるのがいいですね。

 

マグネシウムは、なんで骨が丈夫になるの?

マグネシウムは、人間に必要なミネラルになります。

 

リンやカルシウムとともに骨を形成します。

 

マグネシウムが不足すると、骨の形成に異常がでてきてしまいます。

 

積極的にマグネシウムを摂取するようにしましょう!

 

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