11月9日に放送される金スマで梅宮アンナさんがダイエット。
いったいどんなダイエットをしたの？
金スマで梅宮アンナがしたダイエット方法って？
11月9日の金スマで梅宮アンナさんが挑戦したダイエット方法はゼロトレになります。
なんと、1日5分でできちゃうダイエット方法なんです。
手軽にできて、ちょっと試してみたくなっちゃいますよね。
梅宮アンナさんも、腹回り98センチがマイナス11センチも痩せたんです。
気になる梅宮アンナさんが痩せたダイエット方法はゼロトレ！
ゼロトレって？
ニューヨークで大流行しているダイエット方法。
石村友見（いしむらともみ）さんが発案したダイエット方法になります。
ゼロトレってどんなダイエット方法？
1日5分で4週間で健康的に引き締まるダイエット。
加齢とともに首、肩、背中、腰、足ゆびなどはちぢんだり、ゆがんありしながら元（ゼロ）の位置からずれていきます。
これによって、関節や筋肉がかたまり、本来の動きができなくなります。こうして体は老化し、太り始めます。
ゼロトレは、各部位が本来あるべき元（ゼロ）のポジションに戻すことで、体型をよくし、体重を減らし、不調までも改善していくダイエット法です。
引用：https://zerotraining.jp/
本来あるべきところに体をリセットするという考え方なんですね。
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ゼロトレのダイエットのやり方
ゼロトレ呼吸
まずは、呼吸方法をマスターしましょう。
体全体を風船のようにふくらませいる呼吸法を身につけて、やせ体質に。内側からキレイになれます。
腹式呼吸ですね。
お腹をちからいっぱいすって、そのときお腹が大きく膨らむのを感じます。
そしてゆっくりはいていきます。そしてそのときは、お腹がへっこんでいるのを意識します。
呼吸をするときに、最初に力いっぱい吐くと、いっぱい空気を取り込むことができます。
お腹がふくらんだり、へっこんだりしているのを意識することが大事。
基本の呼吸法は、3秒かけて鼻から息を吸う。
7秒かけて口から息を吐く。
これを練習しておくと、ゼロトレがスムーズにできます。
ゆるめる
そして、その呼吸を意識しながら、ちぢんだ体を元に戻すにはまずは、ゆるめます。
ひきしめる
最後に体幹をひきしめます。きゅっと締まって、脂肪燃焼、筋力アップをして、一生太らない体へ。
引用：https://zerotraining.jp/
ゼロトレダイエット方法
ゼロトレ①
・バスタオル3枚を筒状にまとめます。
・本やクッションなどで約１２センチと約6センチの高さの段を作ります。
・その段の上にバスタオルを置きます。
・タオルの上にあおむけに寝て、ヒザをたてる（12センチの方が頭になる）
・鼻からゆっくり息を吸いながら3秒かけて両腕をあげます。（お腹を膨らませて肋骨を広げます）
・ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっとまわします。（ひじや手の甲が床につくように、はぁーと息を吐く）
これを3セット行います。
ゼロトレ②
・バスタオルを3枚筒状に丸めます。
・バスタオルを横向けしておき、背中側の胸の下に置いて仰向けに寝る。
・両手を頭の下に組みます。
・3秒かけて鼻から息を吸います。
・7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーっとあげます。
・3セット行います
ゼロトレ③
・バスタオルを３枚筒状に丸めます。
・横向きにしたバスタオルをおしりの下に敷いて仰向けに寝ます。
・両ひざを抱え込みます。
・3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
・7秒かけて口から息を吐いて、右足を床に下していく。
・右足と左足が反対方向に引っ張りあうのを利用して足の付け根を伸ばしていきます。
・1セット10秒ぐらい行います。
・反対の左足も同様にします。
・左右２セット行いましょう。
ゼロトレ④
・バスタオル3枚を筒状に丸めます。
・バスタオルをおしりの下に敷いて仰向けに寝ます。
・左足の﨑を右ひざにひっかけて4の字を作ります。
・その時右足は、5センチほど浮かせます。
・3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたすねを水平にします。
・7秒かけて口から息を吐きます。
・4の字にしたひざを押して、奥にあるひざを引っ張ります。
・左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
おしりをぐっと伸ばします。
・右、左の10秒ずつ3セット行います。
ゼロトレ⑤
・仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を抑えます。
・7秒かけて息を吐き切ります。
・咳をします。咳をすると腹筋が硬くなります。
・硬いおなかをキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
・吸って吐いて、5セット行います。
吐くごとに腹筋を下げていく感じ。
ゼロトレってヨガみたい
ゼロトレは、ヨガですね。
石村友見さんもヨガトレーナーなので、ヨガから考えられたダイエット方法になります。
こちらを見たらゼロトレがやりやすいですよ。
ゼロトレは効果ある？
1日5分から始めることができ、気軽にできるヨガみたいなゼロトレ。
でも、いったい効果はあるのか？
実は、以前の金スマでもゼロトレ取り上げられて、
金曜日は金スマ💙
ビフォー写真撮ってから始めた
ゼロトレ9月から毎日続けてます！
計測毎日してお腹へこみました！
2カ月過ぎてやり方がだれてきてたので呼吸法おさらいできて嬉しいです(*’▽’*)💙11月9日(金)20時～#金スマ #金スマSP #ゼロトレ#中居正広 #SMAP
— ⭐ゆず🐬🐞⭐ (@rQyrob41OZ653Ee) 2018年11月9日
しっかり効果があるようですね＾＾
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