ゼロトレや骨盤リセットやくびれ母ちゃんのながらトレーニングをまとめてみた

ゼロトレ、骨盤リセット、くびれ母ちゃんのながらトレーニングをまとめてみました。

 

ダイエットといえば、テレビで取り上げられて、本が出て、流行って・・・というトレンドともいえる、流れがある。

 

私もそのダイエット方法に飛びついちゃう1人なんですけど。

 

ビリーブートキャンプ、コアリズム、カーヴィ―ダンス、TRFのダンスDVD、そして骨盤リセット、ゼロトレ、ながらトレーニング・・・・

 

でも、続かないんですよね。本当に。

なので、万年ダイエッターなわけ。

 

いろいろなダイエット方法を知っていく中で、あれ?これは似てるとか、それってヨガにも同じポーズあるよね?

 

そう、ダイエット方法の名前は違うけど、鍛えてるところは一緒とか、意味や一緒とか、同じことじゃん!ってことがよくある。

 

ってことで、シンプルに簡単に痩せる方法を見つけていこうってこと。

 

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私がシンプルにダイエット方法を見つけて試してみよう

骨盤リセットやゼロトレやくびれ母ちゃんの最強トレーニングって言ってることは一緒だと思うんです・・・

 

筋肉をほぐしてストレッチをして肋骨と骨盤の間にスペースを作る
骨盤周りを鍛えて(コアを鍛えて)内臓を正しい位置に戻そう
コアを意識しながら呼吸を吐き切る(呼吸を意識する)
姿勢を正しく、巻肩を治して、耳、肩、ひじ、手首、ひざ、足首が一直線になるようにする。

 

ゼロトレ、骨盤リセット、くびれ母ちゃん最強ながらトレーニングをまとめたトレーニングの毎日する運動

私が勝手に考えたトレーニング方法になります。

 

・朝、昼、晩に各10回ずつスクワットをする

(だんだんと回数を増やす予定)

・ヨガの山のポーズをする

・腹式呼吸を意識する

・温かい飲み物をなるべく飲む

・肩甲骨をなるべく動かすように肩を回す

ゼロトレ、骨盤リセット、ながらトレーニングは、できるときにする。

骨盤リセット

うつぶせに寝て、手は、頭の上にする。足をクロスさせて、頭と足を浮かせる。(足は外そうという力をかける。呼吸を忘れない。

 

次は、足をヒザをまげて、足はかかとでクロス、そしてひざを浮かせる(頭は浮かせない、呼吸を忘れない)

 

座って、おしりを片方ずつ浮かせる(姿勢はまっすぐのまま)

 

座ったまま、少し前に傾け、腕を前で直角にくむ、そのまま腕を体に直線まで持ち上げる。

 

立ち上がり、かかとを浮かせたまま、立ったり、座ったりをする。

 

ゼロトレ

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ゼロトレのやり方は、こちらで記事に書いています。

 

そして、1週間やったら本当にウエストが細くなりました。

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くびれ母ちゃん最強トレーニング

右の鎖骨のへこんでいるところを左手の親指でおさえながら、前かがみになり、ひじで円を描くように大きく回す。

 

ペットボトルを股に挟んで、骨盤底筋を鍛える。

 

右足を大きく前に出して、腰を少し落とす、左の太もも前あたりを意識する。反対も。

カーヴィ―ダンスも取り入れる

カーヴィ―ダンスのDVDを持っているので、時間があるときにやる。

1回10分なので、隙間時間でできるから嬉しい。

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高い・・・楽天にもなかったから、もうなくなってるのかな。

書店か古本屋で購入をお勧めします。

私自身でダイエットしてみます。

私の体重は、今67.7キロでした。。。

また太ってた。とりあえず、このトレーニングを意識して頑張ってみます。

 

また記事にします。

 

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